ペース計算ツール

このツールの使い方

使い方はシンプルです。まず「タイムからペースを計算」を選び、距離(800m・1500m・5000mなどのプリセット、またはメートル単位の自由入力)と目標タイムを入力すると、1kmあたりと400mトラック1周あたりのペースが表示されます。あわせて周回ごとの通過タイムがラップ表で確認できるので、レース中にどの周回で何分何秒を通過すればよいかが一目でわかります。逆に「ペースからタイムを計算」を選べば、1kmあたりのペースから完走タイムを逆算できます。普段のペース走の設定タイムから、レースでの想定タイムを確認するときに便利です。

ペース設定が大切な理由

中長距離種目やマラソンでは、前半に速く入りすぎると後半に大きく失速しやすく、イーブンペース(一定ペース)を保つ走り方が記録を狙ううえでの基本とされています。そのためには「目標タイムを400mや1kmあたりに換算すると何秒なのか」を事前に把握し、練習の段階からそのペースを体に覚え込ませておくことが重要です。一定のペースで決めた距離を走る「ペース走」は、そのペース感覚を養う代表的な練習方法です。まずは目標より少し余裕のあるペースから始めて、慣れてきたら距離やペースを段階的に上げていくのが一般的です。本ツールで目標ペースを確認し、日々の練習に役立ててください。

※ 本ツールの計算結果はイーブンペースを想定した目安です。実際のレースプランは、体調やコース条件に合わせて調整してください。