長距離のインターバル走メニュー｜目的別の距離・本数・休息の決め方
長距離のインターバル走の組み方を、日本陸連の指導手引きと研究の分類をもとに解説。VO2max・スピード持久力・レースペースの目的別に距離・本数・休息を決める手順、中学生・高校生・市民ランナーのメニュー例、駅伝シーズンの組み込み方、やりすぎのサインまで。
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練習・ノウハウ
18件の記事
三段跳びのコツと練習法｜ステップを潰さない跳び方と局面別ドリル
三段跳びのコツと練習法を日本陸連の実測データで解説。インターハイ男子で優勝したのは入賞8人中もっともホップが短く、ステップが長い選手でした。男女16人の局面距離、跳躍比の逆引き処方表、中核6ドリル、初心者の4週間メニュー、踏切板と競技規則までまとめます。
走り高跳びの練習メニュー｜レベル別の週間プランと跳躍本数の上限
走り高跳びの練習メニューを、初心者・中学生・高校生のレベル別と冬季／シーズン中の時期別に、曜日ごとの週間プランで公開。助走・踏切・背面跳びのドリルは本数つき、1回の練習で跳んでよい総跳躍回数の上限と、成長段階で避けるべき練習5つも公式資料から整理します。
競歩のルールと歩き方｜2つの反則と失格までの流れ【2026年版】
競歩のルールを日本陸連の2026年度競技規則TR54から解説。ロス・オブ・コンタクトとベント・ニーの2つの反則、レッドカード3枚で失格かペナルティゾーンかの分かれ目、待機時間の現行表、歩き方のコツ、高校5000m競歩4レース68人の失格率の実測まで。
やり投げの投げ方と練習メニュー｜段階練習6ステップと崩れの直し方
やり投げの投げ方と練習メニューを日本陸連の競技規則と陸協の指導資料で段階解説。握り方3種、真下投げから2クロスまでの6ステップ、助走ドリル、週の組み方、やりの飛び方から原因を引く逆引き表、男女・年代別の規格と安全ルールまで。
陸上の補強トレーニング32種目｜週の組み方と種目別の数値目標
陸上の補強トレーニングを、日本陸連の公式手引き32種目・週間練習表と査読論文の実測値で設計します。週と1年のどこに置くか、短距離・中長距離・投てきで狙う数値の違い、県の強化練習会が補強を1日のどこに置いているか、効果を測るフィールドテストまで。
陸上の補食はいつ何を食べる？練習後と試合当日の逆算【2026年版】
陸上の補食はいつ何を食べるのか。日本陸連・JISSの公式資料と高校陸上部50名の12週間の研究をもとに、朝練前・練習後のタイミングと量、購買で何を何個買うかを整理。試合当日は「3〜4時間前」を招集完了時刻から逆算します。
陸上ノートの書き方7ブロック｜日本陸連の公式書式と種目別テンプレート
陸上ノート（練習日誌）の書き方を、日本陸連が公式配布する練習日誌の書式をもとに解説。短距離・長距離の書き分けとそのまま写せるテンプレート、反省がいつも同じになる悩みの直し方、起床時心拍や体重の記録で故障の前兆を見つける方法までまとめました。
走り高跳びのコツ｜助走の作り方と踏切の直し方を症状別に解説
走り高跳びのコツを、助走の曲線半径や踏切位置といった数値と「バーに腰が当たる」などの症状別診断表で解説。日本陸連の指導手引き・学習指導要領・査読論文をもとに、はさみ跳びのコツから背面跳びへの移行手順、試合のパス戦略までまとめました。
バトンパスのコツ｜マークは20足長から。詰まる・届かないの直し方
バトンパスのコツを、日本陸連の公式手引きが示すマークの初期値20足長から解説。詰まる・間延びしたときに何足長動かすかを国体優勝チームの実測で示し、挙上時間が30m通過に与える影響の高校生研究、走順の決め方、練習メニューまでまとめました。
陸上の冬季練習メニュー｜1日2時間で組む期分けと種目別プラン
陸上の冬季練習メニューを、日本陸連の公式手引きの期分けと種目別の週間プランで解説。冬は日没が早く1日2時間しか使えない前提から、短距離・中長距離・跳躍・投てきのメニューを時間予算で逆算して組む手順をまとめました。
ハードル走のコツ｜3歩リズムの作り方と歩数が合わない時の直し方
ハードル走のコツを日本陸連の指導資料と2026年版競技規則をもとに解説。踏み切りと着地の約2対1、抜き脚の角度の基準、3歩が届かない時のインターバル短縮設定、学年・種目別の公式規格早見表、ハードルを倒した時の失格ルールまで中高生向けにまとめました。
シンスプリントの治し方3ステップ｜疲労骨折との違いと休む期間の目安
シンスプリントの治し方を陸上競技者向けに3ステップで解説。疲労骨折との見分け方、痛みの段階別に何をやめて何を残すか、走れない期間の練習、痛み4未満で進める復帰プロトコル、種目別の注意まで研究と日本陸連の資料からまとめました。
走り幅跳びの助走の合わせ方｜歩数・距離の目安と3本で合わせる手順
走り幅跳びの助走の合わせ方を日本陸連の指導資料と選手の実践知から解説。100mのタイム別・レベル別の歩数と距離の早見表、逆走を使った助走距離の決め方、試合で3本以内に合わせる手順、ファウル対策や雨・風の日の調整まで中高生向けにまとめました。
砲丸投げの投げ方｜持ち方・突き出し・グライド投法を段階練習で解説
砲丸投げの投げ方を日本陸連の指導手引きをもとに解説。持ち方・構え・突き出しの基本、グライド投法の4局面、段階練習6ステップ、規格重量表・ファウルのルール・レベル別記録目安まで。日本選手権覇者の実践知つき。中高生の投擲選手・初心者向け。
800m練習メニュー完全ガイド｜目標タイム別設定と1週間の組み方
800mの練習メニューを種類別に解説。有酸素66%の研究データに基づく練習配分、2分40秒〜2分切りの目標タイム別設定ペース早見表、部活で使える週間・月間メニュー例、日本記録保持者の練習の考え方まで。中高生の中距離選手と指導者向けの決定版です。
スタートダッシュのコツ｜陸上短距離の構え方・1歩目・練習メニュー
スタートダッシュのコツを日本陸連の指導資料とスポーツ科学の研究から解説。ブロックの合わせ方、Set姿勢の膝角度、1〜7歩目の走り方、本数つき練習メニュー、大会当日のルーティンまで、中高生スプリンターがすぐ実践できる内容です。
100mが速くなる方法｜タイム帯別練習メニューと週間プラン
100mが速くなる方法を局面別に解説。日本陸連の実測データをもとに、スタート・トップスピード・後半失速それぞれの練習メニュー、タイム帯別（14秒〜11秒台）の課題、部活で使える週間プランまで紹介します。